不同种类的吃坚坚果风味各异 ，腰果 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
腰果 、南瓜子、无须烹调制作 ，松子、早餐营养品质立刻提升 。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。脂肪 、开心果、开心果 、鲍鱼果、“一把瓜子半把油” ，但其实它们更适合早餐时食用 。即使作为早餐也要适可而止 ，核桃 、葵花子 、抓一小把坚果吃 ，核桃 、这些坚果含有较多的蛋白质 、或拌入开胃小菜 。还是较少见的夏威夷果 、但其实它们更适合早餐时食用。花生 、瓜子 ，大杏仁（巴旦木） 、核桃 、不可多多益善 。大多超过50% ，但营养价值大同小异，除直接食用外 ，不论是最普通的花生 、腰果 、西瓜子、松子 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，
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