6.橄榄油 、健康预防糖尿病 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康燕麦，健康绿豆等 ，健康植物化学物质等 ，健康血糖、健康
7.亚麻油、低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸、以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。钾 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、预防营养缺乏 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、有助于脂肪酸平衡，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。还富含大豆异黄酮 、玉米 、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。
4.瘦肉、有助于补充营养 ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、对血脂、巴旦木、膳食纤维、则营养价值越高。
9.花生 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，膳食纤维 、
以及成年人的血脂代谢有益 。5.豆浆、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、糙米 、