身体误以为处于危险中，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法在会议室、情绪同时 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速越告诉自己冷静越失控。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。避免因过度换气加重紧张 。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静  ，再长长地呼一口气。重复几轮 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定。和冥想不同 ， 最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、彻底地把气呼出去，