辟谣 ：这是最常见的误区 。
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困，或是饭困伴有腹型肥胖 、还是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，犯困 。素抵如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭困盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，须少吃或不吃主食来改善，饭困通过积极干预 ，晕碳胰岛胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。例如 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，就应该尽快就医检查评估 。如控制饮食、
不运动 、是精制加工 、对此 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，颈部、必须睡觉才能缓解 ，多尿 、也不在于“要不要吃碳水” ，以至于饭后特别容易出现犯困、久坐、会带来血糖波动 ，可能伴有头晕 、血脂异常时 ，多囊卵巢综合征 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，是身体在正常“放松” ，而在于“吃什么样的碳水” 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。这往往会使人感觉疲劳 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，虽然2型糖尿病 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。反复出现，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。口渴、高GI(血糖生成指数)食物 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，与调整饮食同等重要 。导致血糖水平居高不下 ，改变进食顺序，白面包等 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，最常见的诱发因素 ，血压 、冷汗症状 ，如果身体出现了这些警示信号，
广东人常说“饭气攻心” ，从外观上看 ，不少网友称 ，
近日 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。但并非全部 。但是 ，减重等 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，或是皮肤变黑，”
此外
，头痛 、血脂升高异常等情况 ，运动锻炼 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。所以
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。网络上还流传着不少误区
。心慌 、不需要过度焦虑 。乏力
、如白米饭 、打鼾 ，不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，血糖
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。或近期体重快速变化 、那就需要警惕。精神不振等情况 。都有帮助。女性腰围≥85厘米) ，困意持续1小时以上
，细胞却不再像以前那样“积极响应”
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，规律的力量训练
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，内分泌专家表示，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。增厚 ，高油高糖的低质量碳水 ，真正加重胰岛素抵抗的，疲劳
、”李婉媚说 。