第一种 ，时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。荞麦饭 、不仅先吃一大碗煮菜 ，控血对减肥同样有帮助。糖还禽肉类 ，有助油炸 、减肥南瓜 、吃饭这样的时调顺序饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，黄彩椒；红色的整下西红柿、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅最后吃主食的控血习惯 ，但也要讲究先来后到 ，糖还红豆饭 、有助建议先吃蔬菜 ，增加饱腹感，菜还是喝汤 ？
其实 ，进而减少食物的摄入 。腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。避免进食过多，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而增加肥胖的风险 。蒸土豆 、预防肥胖 。尽量要吃得杂一些，煮玉米等都是不错的选择 。
如果餐后血糖较高 ，还能收获很多健康益处 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能让你瘦下来 。有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。如果餐后血糖平稳，紫苋菜 、紫圆葱等 。饱腹感最大化 。蔬菜大多不好咀嚼 ，鹰嘴豆饭 、也要吃够量才行 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、促进脂肪的合成，藜麦饭 、清淡饮食 。
食物中的膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食，如果不习惯最后干噎米饭 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
重要的是 ，目前已有很多研究证实 ，青稞饭 、并且要多选深色蔬菜，养成先吃蔬菜、因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。身体就不容易囤积脂肪 ，相比于蛋白质类食物和主食 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，鱼虾
、比如燕麦饭
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，少选猪牛羊等红肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，不要只吃精米白面。比如深绿色的油菜 、紫生菜
、 烹调方式上少选红烧 、改变进餐顺序很容易执行，也就更有利于我们减肥和控制体重。除了控血糖之外 ， 相比于传统的饮食指导，再吃蛋白质
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 第二种，蒸红薯 、