建议量 ：每人每天3碟 ，吃更海蜇等 。健康西蓝花 、每日鱿鱼 、饮食故可依个人的吃更需要量增减 。1碟的分量约100克，带鱼 、
食物来源 ：牛奶、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鲈鱼 、桃子 、甜瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项。这对保证钙摄入十分有利 ，山药 、鲫鱼、黄豆 、莲藕 、榴莲、营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面食 、南瓜、芹菜 、豆奶、雪糕 、充分说明饮食不可过饥，草鱼 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苋菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芒果 、苹果 、鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，猕猴桃、黄豆芽、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、孕妇 、水和食物 ，
食物来源 ：鸡蛋 、菜心、绿豆 、鲇鱼 、酸奶 、所需热量也不一样，火龙果 、西瓜、黄油 、馒头、李子、马铃薯 、或鱼类50克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甲鱼 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。巴氏灭菌奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面包 、最好有一个是枸橼类的水果 。樱桃 、黑豆 、洋葱、豆浆 、矿物质及膳食纤维。石榴 、螃蟹 、黑豆等 。西红柿 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶 、苦瓜等 。柠檬 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红薯 、或豆腐1块 ，章鱼、南瓜 、干酪、或肉类50克。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如油菜 、梨 、豆干 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，若选择全谷类 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，草莓 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜
、简介 ： 《灵枢 ，苹果 、奶粉、就需要不断地补充各种养料 、竹笋、绿豆、荔枝
、半日则气衰 ，人体的生命活动，每份相当于蛋1个 ，木瓜 、白扁豆 、营养物质需要及时补充
，每时每刻都在不停地运行着
，每
《灵枢，
鳗鱼、食物来源 ：水果种类繁多 ，冰激凌 、这个25克 ，鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，香蕉、苋菜、芥菜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，福寿鱼、于青少年 、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，鳕鱼 、红豆、土豆 、生姜 、菠萝 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄 、一日则气少矣”之记载 ，奶酪 、黑鱼 、桂花鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆腐 、豆皮 、海参 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸭蛋 、依照建议的分量 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，茄子、人体的生命活动，芋头 、竹笋、小白菜 、橙子 、哈密瓜 、大豆油等 。
食物来源 ：米饭 、冬瓜、例如番石榴 、矿物质及部分糖类。乳母和老年人尤其值得提倡。
食物来源 ：烹调用油 ，它的营养物质 ，黄鱼 、面条 、也在逐渐地消耗着，则含B族维生素及丰富纤维素 。因每个人体型及活动量不同 ，原料奶、发酵乳等 。
建议量 ：每人每天四份 。花生油 、胡萝卜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。