你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制果仁黄油 、高蛋
4为了获取更多蛋白质，用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
当食材新鲜的时候 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，牛奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。比如肌肉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。3为了粘稠度和营养价值 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，步骤
1搜罗你的冰箱。并且都含有胆固醇 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。鸡蛋、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
注意事项
6马上喝掉奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏、
2选择富含蛋白质的食材 。需要能量补给或者你正在减肥，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，为你的奶昔选择基本原料 。你可以试着更换食材 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。但它仍是最常见的选择，但会额外增加3克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。取三汤匙（15克）燕麦片 。