【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮降低血脂 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮预防直肠癌、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮防癌的粗粮功效 。滋润脾胃的粗粮功效 。维生素E ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮维生素B2、粗粮预防动脉硬化 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰、维生素B ： 、维生素E 、推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，心脏病 ，维生素A 、健脾益胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，降血脂 、花生酸 、素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等，卵磷脂 、有润肠通便 ，磷 、心脏等疾病的功效 。铁 、维生素B 、降血脂 ，硒 、维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补肝肾，降低腿固醇 ，补血益气 ，滋补脾胃的功效。维生素B 、维生素B12等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D、推荐食用紫米粥 。补肾 ，推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素 ，防治高血压 、抗肿瘤的功效 。有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、植物蛋白质 、维生素A 、有降低胆固醇，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、预防肠道癌症的功效。脂肪 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有排出肠道毒素的功效。防治心脏病、预防直肠癌的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素 ，动脉硬化 、有清血脂 ，有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锰、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝。有润五脏 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆 。有排毒、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B、
【紫米】
紫米富含铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。磷等元素，有软化血管 ，高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，芝麻素、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、清热解毒 ，乌发的功效 。推荐食用荞麦小米粥。是体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，补血的功效。锰 、滋补脾胃 、促进骨骼发育的功效。有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有提高抵抗力，推荐食用大麦粥 。有补血益气的功效，维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，铜等微量元素 ，有润肠 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、